日期：2025-07-29 06:42:03
下面这个图
真的很形象。
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所谓“牵一发，而动全身”。
黑哥也研究过一段传统功夫。
有一句话，是古代武术家总结的口诀。
叫做：“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”
很多疼痛，根于就在于脚踝。
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怎么练呢？
首先，你确认，你想改变。
黑哥看到的现象是，只有10%的人，有意愿改变自己。
90%的人，即使知道有问题，只要问题不影响自己，也不会做什么。
黑哥先说1个动作。
你看看，你能练习5天，每天10分钟吗？
第一步：坐在椅子上，双脚踝顺时针旋转100下，一共300下。
第二步：做在椅子上，双脚踝逆时针旋转100下，一共300下。
就这么简单，你能练习2天吗？
练习过程中，去观察力自己的颈椎和腰椎，还有你的身体变化。
「特别说明：本文仅作中医养生文化探讨，不构成医疗建议，身体不适请线下就医」黑哥食养好物点击
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